Heb je door onze tips om beter in slaap te vallen nu heerlijk geslapen, maar is nu het opstaan ‘s ochtends moeilijk? Wij geven je hieronder een aantal tips waardoor jij makkelijker en sneller wakker kunt worden!
Structuur
Wanneer je moeite hebt om om te staan, kun je als eerste eens nagaan of je voldoende structuur in je slaapritme hebt.
Je slaapritme (en dus ook je opstaan-ritme) wordt namelijk erg verstoord als je de ene dag om 7 uur opstaat en de andere om 11 uur. Als je bijvoorbeeld in het weekend lekker uitslaapt, is dat natuurlijk heerlijk. Maar dit zal er helaas wel voor zorgen dat je de rest van de week meer moeite hebt met het opstaan. Probeer dit dus te voorkomen!
Daglicht
Zorg voor voldoende daglicht in je kamer tijdens het wakker worden. Door het daglicht maakt je lichaam namelijk cortisol aan. Dit hormoon zal er voor zorgen dat je je uitgerust en energiek voelt. Je zult dan ook merken dat wanneer het winter is, en het vaak nog donker is wanneer je wekker gaat, of je hele dikke gordijnen hebt, je cortisolproductie minder goed op gang komt. Daardoor zul je merken dat je minder fijn wakker wordt dan wanneer het wat lichter is in de slaapkamer.
Laat vannacht is een kier open bij je gordijnen, zodat er wat daglicht naar binnen kan schijnen morgen ochtend. Wat je ook kan proberen is een Wake-up light. Dit is een lamp welke daglicht imiteert waardoor je op de door jou ingestelde tijd, lekkerder wakker kunt worden door het licht.
Maak het makkelijk voor jezelf
Natuurlijk is het vreselijk om onder die heerlijke warme deken weg te komen. Je bed ligt altijd veel lekkerder wanneer je er eigenlijk uit moet. Maak het daarom zo makkelijk mogelijk voor jezelf en leg bijvoorbeeld alvast je kleding voor de volgende dag klaar bij de douche. Wat ook goed helpt is om je ontbijt en eventuele eten/spullen voor de komende dag klaar te leggen. Zo kun je zo lang mogelijk genieten van je warme bed en scheelt het ‘s ochtends heel veel stress.
Of maak het juist moeilijk voor jezelf
Wanneer je met bovenstaande tips nog steeds niet je bed uit te krijgen bent, probeer dan deze tip;
Leg je wekker buiten bereik vanuit je bed. Zo moet je wel je bed uit om je wekker uit te zetten. Heel irritant, maar je bent wel in een keer je bed uit!
Ook kun je voor het slapengaan 2 glazen water drinken. Wanneer je de volgende ochtend wakker wordt, zul je waarschijnlijk nodig moet plassen, waardoor je wel je bed uit móét. Ook heel irritant, maar werkt enorm goed!
Heb geduld
Wanneer je al een lange tijd moeite hebt met het wakker worden, zal dit met bovenstaande tips niet in een keer opgelost zijn. Heb geduld en vooral, zorg dat je je nieuwe structuur aanwend! Wanneer je dit een tijdje vol houdt zul je merken dat je het opstaan uiteindelijk veel makkelijker af gaat. Let hier dan ook goed op in het weekend, blijf niet een keer wat langer liggen. Dit zal je nieuwe schema namelijk alleen maar verstoren.
Moeite met in slaap vallen? Wij geven je de beste tips waardoor jij als een roosje zult slapen.
