Moeite met slapen? Probeer deze tips

Wist je dat een slechte nachtrust kan leiden tot chronische vermoeidheid en verminderde werkprestaties? De meeste mensen zouden regelmatig en consequent 7-8 uur per nacht moeten slapen om optimaal te kunnen functioneren.

Veel mensen krijgen echter niet genoeg slaap door verschillende factoren, zoals stress of cafeïnegebruik. Dit kan leiden tot een aantal problemen, waaronder moeite met concentratie, geïrriteerdheid, en minder sociale betrokkenheid.

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap te verbeteren. Wij zetten een aantal handige tips op een rijtje voor je!

De 4-7-8 techniek

De 4-7-8 techniek is een ademhalingsoefening bedacht door Andrew Weil. Het is een eenvoudige manier om je te helpen in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Hier staat hoe je het moet doen:

Plaats het puntje van je tong net achter je voortanden tegen je gehemelte.
Adem al het lucht uit je longen, adem vervolgens 4 seconden in via je neus.
Houd deze ademhaling 7 seconden vast.
Adem langzaam en volledig uit door je mond gedurende 8 seconden.
Herhaal deze cyclus 3-4 keer tot je in slaap valt.

Probeer de 4-7-8 techniek vanavond eens uit en kijk of het je helpt om een betere nachtrust te krijgen!

Verminder het blauwe licht voor het slapen

Blauw licht is een soort elektromagnetische straling met een korte golflengte en een hoge frequentie. Het wordt uitgezonden door veel elektronische apparaten, waaronder televisies, computers en smartphones.

Studies hebben aangetoond dat blootstelling aan blauw licht het natuurlijke slaapritme van het lichaam kan verstoren. Dit kan leiden tot moeilijk in slaap vallen en slaap van slechte kwaliteit. Bovendien blauw licht kan vermoeide en vermoeide ogen veroorzaken.

Om de invloed van blauw licht op je slaap te verminderen, vermijdt je het gebruik van elektronische apparaten in de uren voor het slapengaan. Als je ze toch moet gebruiken, kunt je overwegen een blauw licht blokkerende bril te dragen of een app te installeren die blauw licht weg filtert. Je kunt ook het scherm van uw apparaten dimmen om blootstelling aan blauw licht te verminderen.

Waar een warm bad wel niet goed voor is!

Een warm bad kan een geweldige manier zijn om te ontspannen voor het slapengaan. De badkuip moet gevuld zijn met aangenaam warm water, niet te heet. Zet er een paar rustgevende aromatherapiekaarsen bij of voeg een paar druppels lavendelolie toe aan het badwater. Ga 10-15 minuten in bad liggen en laat je ontspannen.

Stel een regelmatig slaapschema op en houd u daar zoveel mogelijk aan

Een van de beste manieren om een goede nachtrust te garanderen is een regelmatig slaapschema op te stellen en je daar zoveel mogelijk aan te houden. Dit betekent dat je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, ook in het weekend. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zal je lichaam aan de routine wennen en zul je gemakkelijker in slaap vallen en in slaap blijven.

Vermijd cafeïne en alcohol ’s avonds

Alcohol en cafeïne kunnen beide de slaap verstoren, dus het is het beste om ze ’s avonds te vermijden. Cafeïne kan je wakker houden door het zenuwstelsel te stimuleren, terwijl alcohol je slaperig kan maken maar de kwaliteit van je slaap kan verstoren. Als je toch een paar drankjes wilt voor je naar bed gaat, beperk je dan tot één alcoholische dranken drink het enkele uren voor je gaat slapen.

Houd je voeten warm in bed

Een eenvoudige manier om beter te slapen is door je voeten warm te houden. Dit kan door een verwarmingskussen te gebruiken, sokken te dragen in bed of een warm bad te nemen voor je naar bed gaat. De warme voeten zullen je lichaam helpen ontspannen en het voorbereiden op de slaap.

Er zijn een aantal manieren om beter te slapen en de negatieve gevolgen van niet slapen op je werkprestaties te verminderen. Vermijd bijvoorbeeld cafeïne ’s avonds, alcohol ’s avonds, blootstelling aan blauw licht wanneer je dat het meest nodig hebt (voor je naar bed gaat), stel een regelmatig slaapschema op en houd je daar zoveel mogelijk aan, neem een warm bad voor je naar bed gaat en houd je voeten warm als je slaapt. Probeer een of meer van deze tips vanavond en kijk of ze je helpen een betere nachtrust te krijgen!